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¿Qué aspectos se deben tomar en cuenta para continuar disfrutando del trote? A continuación algunos interesantes recomendaciones y testimonios. Desgaste Natural El doctor Roberto Abusleme, es médico traumatólogo de Clínica MEDS. Tiene más de 50 años y es un runners habitual. Así, con suficiente conocimiento de causa, asegura: “El running se puede realizar a cualquier edad, sólo se deben adoptar las precauciones adecuadas”. Añade que, en general, cualquier persona sana puede realizar esta actividad, pero a mayor edad hay ciertas condiciones físicas a considerar. “En forma natural, existe cierto desgaste de los tejidos, lo que se nota en las articulaciones. Esto se traduce en que, en mayor o menor medida, la práctica de deportes de impacto provoca molestias y a veces dolores articulares. Cuando las personas tienen un desgaste más avanzado, lo que a nivel de los cartílagos articulares se llama artrosis, el trote más intenso puede generar inflamaciones de las rodillas o tobillos”, comenta el especialista. Sobre ese escenario, se recomienda que estas personas realicen actividad física para flexibilizar las articulaciones, y que caminen en vez de trotar, dándole más importancia a la frecuencia que a la intensidad del ejercicio. Asimismo, en los casos que se hayan sometido a reemplazos articulares (prótesis de rodilla o cadera) no conviene realizar ejercicios de impacto. El doctor Roberto Abusleme señala otros cuidados que los runners con más edad pueden adoptar para reducir las molestias físicas y prevenir lesiones. “Conviene fijarse en el tipo de superficie donde se practica, porque por ejemplo los suelos de cemento son más dañinos que los de pasto”, comenta el profesional de Clínica MEDS. El tema del calzado adquiere otra importancia, principalmente por el tipo de zapatilla a utilizar. “El uso de zapatillas con gel, por ejemplo, ayuda a absorber el impacto del pie contra el piso, minimizando la carga de energía que absorbe toda la extremidad inferior (pie, tobillo, rodilla)”, detalla el facultativo.
Desde una perspectiva más general, el traumatólogo de Clínica MEDS advierte que para asegurar el bienestar de un corredor mayor de 50 años es muy importante tener en cuenta si se trata de alguien con experiencia o de una persona que nunca ha trotado. Si está recién comenzando es conveniente que lo haga con alguna asesoría y en forma progresiva, y que además se preocupe de agregar ejercicios generales para que esta actividad no le genere molestias en otros segmentos corporales que no se han movilizados. El doctor Abusleme agrega que para correr de manera habitual se debe mantener un desarrollo muscular equilibrado. “Para esto se recomiendan ejercicios generales que ayuden a la persona a realizar su actividad segura, a lo menos tres veces por semana. Hay que complementar el trote con otras actividades, toda vez que eso ayuda al desarrollo armónico de la musculatura, y minimiza las posibilidades de otras lesiones musculotendinosas”, afirma. También, el miembro de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte, hace hincapié en mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación (se recomienda consumir isotónicos). Comenta que con el paso de los años disminuye la absorción de algunos nutrientes como calcio y magnesio, entre otros. Para suplir esta carencia puede ayudar el uso de aportes vitamínicos. Sin embargo, si se pretende practicar running en forma intensa recomienda el apoyo de un nutriólogo. Lesiones frecuentes Para el doctor Roberto Abusleme, las lesiones más frecuentes que suelen afectar a corredores de mayor edad están relacionadas al impacto con el piso. “Es por eso que se ven lesiones tendinosas alrededor del tobillo-pie, como también otras por sobrecarga (que afectan al hueso) en el tercio distal de la pierna, tobillo y pie”, complementa. Añade que la recuperación de estos pacientes no es más difícil que el resto, aunque quizá algo más prolongada. En todo caso, indica que la mayoría retoma sus actividades en forma progresiva, lo que garantiza una recuperación completa. Una vez que se hayan corregido los factores que influyeron en la lesión, para lo cual es importante evaluar los aspectos propios del corredor y los relacionados con el entrenamiento (intensidad, duración y clima, entre otros). |
